安倩老师:快学7柏原式减肥的最好方法 减肥小窍

时间:2018-12-17 13:35来源:未知作者:admin点击:

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  导读:柏原式减重瘦身法,是吃了就会瘦的世界第一简单的减重瘦身法。 如果吃的是会提高身体燃烧力的营养价值高的食材,脑就会发出不要吃过多的指令。

  柏原式减重瘦身法,是吃了就会瘦的世界第一简单的减重瘦身法。 如果吃的是会提高身体燃烧力的营养价值高的食材,脑就会发出不要吃过多的指令。 因此重点不在于抑制卡路里或吃的量,而是让热量燃烧的食材的选择方法和组合方式。

  能成为「热量容易燃烧且脂质少」的饮食中心的食材,其实就是「米饭」! 米饭的脂质非常低、大约只有2%,且含有优质碳水化合物与蛋白质,因为让热量燃烧的效果很高,新宝GG登录平台所以在医师或营养专家之间,以优秀又健康的减重食品而被认同!

  「碳水化合物60% 以上,蛋白质15%、脂质20 ~ 25%」是让热量容易燃烧的黄金平衡! 请记住米饭6 成、配菜4 成的原则。 特别是选择让热量更容易燃烧的杂粮饭为主食,就能在短期间内让肚子瘦下来。 增加米饭,减少配菜,就是重点!

  或许大家会很意外,但一边想着「好像会胖」一边吃的话,就容易变成易胖体质。 反之,一边想着「好好吃! 」、「好开心」,一边品尝味道的话,不管是从脑或是从胃肠,都会分泌出提高代谢的荷尔蒙或消化液。

  即使只有改变早餐,也会出现效果。 早餐的「米饭+味噌汤」,是不用花费100 元就能做成的「提高体温」、「从下腹开始瘦」的减肥餐。 因为体温低的人容易胖,所以从一大早开始就该让胃肠动一动、提高身体体温,一天的卡路里消耗量就会增高。

  为了不给胃肠造成负担,用餐或点心的时间间隔请隔4 小时以上。 但是隔8 小时以上才吃,营养的吸收率会一口气提高,变得容易胖(除去睡眠时间)。 所以当用餐间隔时间会拉长的时候,可以吃饭团或水煮蛋、坚果等的点心,就不容易变胖。

  常常说话、大声笑、享受外食、压力少的人有不会胖的倾向。 喜欢喝酒的人,适量一周内两天不喝,让肝获得充分休息,就能纾散压力又不会影响健康! 喝酒的时候,尽量选择有益肝脏的黏稠类、豆类、蔬菜、菇类等当作小菜,并和主食的米饭、味噌汤一起享用,就能让脂肪的吸收率下降。

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